月子期的衣、食、住、行
2022-10-25
月子期间,宝妈的身体会逐渐恢复,这期间需要调整饮食生活、关注身体变化。除自身之外,进入哺乳期,还要给宝宝喂奶,其中学问不比孕期少。
1、衣:穿衣服要选择宽松、透气、舒适的,同时在月子里面会大量出汗,所以要保持皮肤的清洁。
2、食:中国传统坐月子吃汤,吃动物蛋白可能会多。而蔬菜水果这方面,吃的比较少。实际上在坐月子的时候,营养应该和妊娠晚期的营养是一样的,不应该减少。宝宝在宫内是通过胎盘来获取营养,而宝宝出生之后是通过乳汁来获取营养,因此哺乳过程中,妊娠晚期吃的钙、铁,都得继续吃下去。另外,在食物中强要调品种的多样性,均衡不过量,粗细粮搭配,蔬菜水果也是要吃的,一天要保证一斤的蔬菜,一般应该有绿色的、深绿色的蔬菜,或者红色的、黄色的这些蔬菜来补充维生素,矿物质微量元素。在动物蛋白方面要选鱼、禽、蛋、奶、瘦肉这种优质的动物蛋白,植物蛋白即是豆制品,每天应该在非妊娠的状态食用量上再增加二两,有利于催奶,且全身机体的恢复也需要这些优质的动物蛋白,应当注意的是在这个过程中不主张喝浓茶和浓咖啡,应该戒烟、戒酒,因为会影响铁的吸收,宝宝吃了妈妈的乳汁之后,也会受到一定影响。
3、住:保证空气流通,温度适宜,室温应该保持在24℃-26℃之间,冬天的时候,可以适当的高一点。夏天是可以用空调的,但是不可对人直吹,温度也需要控制在24℃-26℃之间,不宜过低。
4、行:月子期长时间卧床可能出现子宫脱垂的风险,有不少老一辈认为产妇体质虛弱,需长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这很不利于产后的恢复。产后长期卧床,肠蠕动减弱,易造成产妇便秘。用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。另外,坐月子一直躺在床上不动,四肢缺乏适量运动,会增加下肢静脉血栓形成的风险!要结合自己的情况适当的下床活动,可以有效的促进机体血液循环,帮助身体恢复,保持良好的体形。下床活动一定要循序渐进,逐渐增加活动量。